藍光眼鏡係咪必需品？數碼時代下的護眼指南

你每日對住電腦、手機、平板嘅時間有幾長？相信對好多香港人嚟講，答案係「幾乎成日」。隨著數碼裝置成為生活一部分，一種產品亦迅速崛起——藍光眼鏡。佢哋聲稱可以保護你嘅眼睛，減少疲勞，甚至改善睡眠。但係，呢啲宣稱係咪有科學根據？定只係一場精明嘅市場營銷？今日，我哋就要深入探討藍光眼鏡究竟係咪真係咁神奇，同埋喺呢個數碼時代，我哋應該點樣真正保護我哋嘅靈魂之窗。

藍光眼鏡係咪必需品？先了解藍光的真相

藍光眼鏡係一種特別設計嘅眼鏡鏡片，主要功能係過濾紫外線輻射，同減少來自電子設備嘅短波長可見光（即係藍光）進入眼睛。呢啲眼鏡透過反射有害嘅藍光射線，阻止佢哋到達你嘅眼睛，而且有唔同款式選擇，包括有度數同冇度數嘅版本。

但要了解藍光眼鏡係咪有效，我哋首先要明白咩係藍光。其實，藍光並唔係咩恐怖嘅怪獸，佢本身就存在於自然陽光之中。事實上，電子設備發出嘅藍光量，其實比自然陽光所產生嘅更少。咁點解大家會對藍光咁警惕呢？關鍵在於我哋使用電子設備嘅方式同時間——我哋經常喺近距離、長時間咁對住屏幕，特別係喺夜晚光線不足嘅環境下，呢個時候藍光嘅影響就會被放大。

藍光對眼睛的實際影響，同你想像的是否一樣？

數碼眼疲勞

長時間對住屏幕會導致「電腦視覺綜合症」，症狀包括眼睛乾澀、發紅、頭痛同視力模糊。根據統計，高達69%嘅電腦使用者報告話經歷過眼疲勞症狀。不過，有趣嘅係，眼疲勞係未確定同藍光有直接關係，因為正如前面提到，電子設備發出嘅藍光量其實比陽光更少。

睡眠干擾

呢個可能係藍光最明確嘅影響。夜晚接觸藍光，特別係喺睡前，會擾亂你嘅晝夜節律——即係身體調節睡眠-清醒周期嘅內在時鐘。深夜使用電子設備會向大腦發出信號，等大腦以為仲係日頭，令你更難入睡同獲得優質睡眠。

乾眼症

長時間對住屏幕會減少眨眼次數，導致乾眼症狀，例如發紅、灼熱感同流眼水。藍光阻擋鏡片可以通過降低眩光同光線敏感度，幫助減輕乾眼症狀，從而改善眨眼率同減少使用眼藥水嘅需要。

頭痛緩解

有使用者報告話藍光眼鏡有助於緩解因長時間接觸屏幕而引起嘅頭痛，不過臨床證據支持呢個說法嘅研究仍然有限。

研究點樣講？科學點睇藍光眼鏡的效果

當我哋翻開科學研究，關於藍光眼鏡功效嘅證據其實相當複雜同矛盾。

眼疲勞減輕效果成疑

藍光眼鏡最主要嘅宣稱就係能夠減輕眼疲勞，但研究並未明確證實呢個好處。一項2017年回顧研究檢視咗三個獨立試驗，發現冇可靠證據表明藍光眼鏡與視力改善、減少眼疲勞或改善睡眠質量有關。另一項針對36名參與者嘅小型研究發現，佩戴藍光眼鏡嘅人喺2小時電腦任務中經歷較少眼疲勞同眼痛，但研究人員批評呢項研究可能存在偏見。更令人困惑嘅係，一項2021年針對120名參與者嘅研究發現，喺進行2小時電腦任務後，佩戴藍光阻擋眼鏡嘅人同佩戴普通清晰眼鏡嘅人之間，眼疲勞程度冇明顯差異。梅奧診所健康系統亦指出，使用阻藍光鏡片並未發現對視力表現有顯著改善。

睡眠改善證據不一致

喺睡眠改善方面，證據較為樂觀但仍然不一致。2021年《時間生物學國際》上嘅一項回顧表明，藍光阻擋眼鏡減少咗有睡眠障礙、時差或工作時間不一致嘅人嘅入睡時間（即係需要幾耐先瞓著）。一項2020年針對20名住院嘅躁狂狀態雙相情感障礙患者嘅研究發現，經過5晚後，使用藍光阻擋器嘅組別經歷咗明顯更好嘅睡眠效率同入睡後較少醒來。不過，呢個樣本規模細而且缺乏基線數據。另一項2019年針對15名健康運動員嘅研究顯示，佩戴藍光阻擋器時主觀睡眠質量更好，但研究人員無法用客觀測量驗證呢一點。2021年嘅一項研究總結指出，對睡眠質量嘅潛在影響係不確定嘅，納入嘅試驗報告咗唔同研究人群中嘅混合結果。

比起依賴藍光眼鏡，更有效的護眼方法

既然科學證據對藍光眼鏡嘅效果存疑，咁我哋應該點樣應對數碼眼疲勞同睡眠問題呢？專家建議以下幾種經證據支持嘅方法，比起單靠藍光眼鏡更加有效：

定期休息，遠離屏幕

呢個可能係最簡單但最有效嘅方法。長時間連續對住屏幕係導致眼疲勞嘅主要原因。試下設定定時器，提醒自己定期休息。

遵循20-20-20規則

每20分鐘，望住20英尺遠（約6米）嘅物體至少20秒。呢個簡單習慣可以幫助放鬆眼部肌肉，減少疲勞。

減少屏幕時間，特別係睡前

盡量喺睡前至少一小時避免使用電子設備。如果必須使用，考慮調暗屏幕亮度或使用設備嘅夜間模式。

使用設備內置的藍光過濾設置

大多數現代智能手機、平板電腦同電腦都有內置嘅藍光過濾功能（如Night Shift或夜間模式），可以喺特定時間自動減少藍光發射。

保持適當的觀看距離同屏幕位置

確保屏幕與眼睛保持適當距離（約手臂長度），並且屏幕頂部與眼睛水平或略低。調整字體大小同對比度，令閱讀更加舒適。

改善環境照明

避免在昏暗環境中使用明亮屏幕，同時也要減少屏幕上的眩光。適當的環境照明可以顯著減輕眼睛負擔。

記得眨眼

聽起嚟好簡單，但係當我哋專注於屏幕時，眨眼頻率會自然下降，導致眼睛乾澀。有意識地多眨眼可以幫助保持眼睛濕潤。

咩人真正需要考慮配戴藍光眼鏡？

雖然科學證據未完全支持藍光眼鏡對所有人都有顯著好處，但某些特定人群可能會從中受益：

長時間面對屏幕的上班族

如果你每日需要花費多個小時喺電腦前工作，而且已經嘗試過其他方法但仍然感到眼疲勞，藍光眼鏡可能會提供一些主觀上的舒緩。

有特定睡眠問題的人

對於因輪班工作、時差或其他原因而晝夜節律混亂的人，藍光眼鏡可能有助于調整睡眠模式，特別是在晚上必須使用電子設備的情況下。

對光敏感或偏頭痛患者

如果你對光線特別敏感或者經常經歷偏頭痛，藍光眼鏡可能有助于減輕症狀。有啲用家報告話藍光眼鏡幫助緩解咗由屏幕引起嘅頭痛。

已經嘗試其他方法但無效的人

如果你已經實踐咗上面提到嘅護眼習慣，但仍然感到不適，藍光眼鏡可能值得一試。

點樣揀選合適的藍光眼鏡？避免交智商稅

如果你決定嘗試藍光眼鏡，點樣先可以確保你嘅投資物有所值，而唔係白白交「智商稅」呢？

了解不同類型的藍光過濾技術

藍光眼鏡通常有兩種類型：一種係在透明鏡片上添加藍光過濾塗層，另一種係帶有輕微黃色調的鏡片，可以阻擋更多藍光。後者通常更有效，但可能會影響顏色感知。

檢查過濾範圍

唔同嘅藍光眼鏡過濾唔同波長範圍嘅藍光。一般嚟講，能夠過濾380-450納米範圍內藍光嘅眼鏡會更加有效，因為呢個範圍嘅藍光對晝夜節律影響最大。

考慮你的使用場景

如果你主要係日間使用，可能只需要中等程度的藍光過濾；如果你主要係夜晚使用，特別係睡前，那麼更強的過濾可能更合適。

不要忽略鏡片質量

即使專注於藍光過濾功能，都唔好忽略鏡片本身嘅光學質量。劣質鏡片可能導致失真同額外嘅眼睛疲勞。

價格不一定代表效果

貴價嘅藍光眼鏡未必比平價嘅更有效。做好研究，閱讀評價，並考慮從有信譽嘅品牌中選擇。

咨詢專業人士

如果你已經有視力問題需要佩戴處方眼鏡，最好咨詢你的眼科醫生或驗光師，他們可以根據你的具體需求提供專業建議。

為何考慮希路眼鏡？

喺眾多眼鏡品牌中，希路眼鏡提供咗一系列高質量嘅光學產品，包括藍光過濾選項。無論你係需要處方眼鏡定係非處方嘅藍光眼鏡，希路都注重鏡片質量同佩戴舒適度。選擇信譽良好嘅品牌可以確保你獲得物有所值嘅產品，而唔係只係為咗潮流而購買。

總結

藍光眼鏡並非解決數碼眼疲勞同睡眠問題嘅萬靈丹。科學證據表明，佢哋對減輕眼疲勞嘅效果有限，對睡眠改善嘅證據則好不一致。一項2023年嘅全面系統回顧發現，與非藍光過濾鏡片相比，藍光過濾鏡片對最佳矯正視力可能只有很少或冇影響。該回顧亦指出，對睡眠質量嘅潛在影響係不確定嘅，而且冇隨機對照試驗嘅證據與對比敏感度、顏色辨別、不適眩光、黃斑健康或整體患者視覺滿意度等結果相關。

如果你只係想阻擋藍光，而且冇偏頭痛發作或對光過敏，一對質量好嘅藍光眼鏡可能會有所幫助。但係，佢哋唔應該被視為解決眼疲勞或睡眠問題嘅確定方法。混合嘅研究表明，個人反應各不相同，雖然有啲人報告咗主觀上嘅好處，但客觀嘅臨床改善並未喺嚴格嘅研究中一致地證明。未來需要高質量嘅隨機試驗來更清楚地定義藍光過濾鏡片對視覺表現、黃斑健康同睡眠質量嘅影響。

喺數碼時代保護眼睛健康，最重要嘅仲係培養良好嘅使用習慣——定期休息、調整屏幕時間同設置、保持適當姿勢同環境照明。藍光眼鏡可以係你護眼工具箱中嘅一個工具，但唔應該係你唯一依賴嘅方法。記住，最有效嘅護眼策略始終係綜合多方面嘅方法，結合科技輔助同健康習慣，先至可以真正保護你寶貴嘅視力。